افضل وقت لممارسة التمارين الرياضية
صفحة 1 من اصل 1
افضل وقت لممارسة التمارين الرياضية
أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو أفضل وقت يناسبك أنت و تتمكن من #ممارسة تمرينك فيه بشكل منتظم, و غالبا ما يكون هذا #الوقت بعد #الاستيقاظ من النوم, سواء كان الاستيقاظ حدث في الصباح الباكر أو في #العصر بعد نوم اليوم أو في المساء بعد قيلولة و لتوضيح ما قلته سأعطي بعض الامثلة:
مثال 1: لا يناسب الاستيقاظ باكرا من يسهرون طوال #الليل نتيجة عملهم الذي يتطلب منهم السهر أو نتيجة نمط حياتهم الذي يعتمد على السهر حتى الصباح و يكون أفضل وقت تمرين لهم هو بعد الاستيقاظ من النوم عصرا أو في بداية المساء.
مثال 2: لا تناسب ممارسة #الرياضة عصرا من ينتهي عمله الساعة الرابعة أو الخامسة عصرا! و لهذا يكون الوقت المناسب لهم لممارسة الرياضة هو أيضا في بداية #المساء أو في استراحة الغداء بعد الظهيرة.
و لا يوجد دليل علمي موثوق على أن ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم تؤدي الى حرق عدد أكبر من الحريرات فعدد الحريرات المحروقة هو واحد, و لكن مصدر الطاقة المستعملة قد يختلف و لهذا فالفرضيات الموضوعة لاوقات ممارسة الرياضة هي:
1- ممارسة رياضة الصباح الباكر: جيدة لمن يود أن يخفض وزنه و يبدأ يومه بنشاط و هي اكثر الأوقات التي يسهل الالتزام بها و تأتي بعد أن يكون الجسم قد نال حاجته من الراحة. لا تناسب من يعمل عملا ليلياً و من يسهر حتى الصباح.
2- ممارسة الرياضة بعد الظهر - العصر: جيدة للاعبي كمال الاجسام و الرياضيين. لا تناسب الكل في حال ارتفاع درجات الحرارة.
3- ممارسة الرياضة مساء: جيدة لمن يود أن يزيد وزنه و لكن قليلا ما يلتزم المرء بها بسبب المغريات الاخرى من زيارات و حفلات و حضور أفلام أو ببساطة بسبب كون الشخص متعبا أحيانا في نهاية اليوم.
قواعد عامة اخرى:
1- لا تمارس #التمرين بعد تناول الطعام حتى تمر 90 دقيقة على الأقل على تناول الطعام.
2- لا تنسى شرب كفايتك من الماء لكي لا تصاب بالتجفاف.
3- التمارين الهوائية كالركض و القفز تحرق الحريرات بشكل أكبر من التمارين الثقلية كرفع الاثقال و الضغط و لكنها لا تبني الكتلة العضلية بالشكل نفسه.
4- 20 دقيقة تمرين كل يوم تكفي لتزيد الكبار بالسن صحة و نشاطا و سعادة أيضا!
=============
مثال 1: لا يناسب الاستيقاظ باكرا من يسهرون طوال #الليل نتيجة عملهم الذي يتطلب منهم السهر أو نتيجة نمط حياتهم الذي يعتمد على السهر حتى الصباح و يكون أفضل وقت تمرين لهم هو بعد الاستيقاظ من النوم عصرا أو في بداية المساء.
مثال 2: لا تناسب ممارسة #الرياضة عصرا من ينتهي عمله الساعة الرابعة أو الخامسة عصرا! و لهذا يكون الوقت المناسب لهم لممارسة الرياضة هو أيضا في بداية #المساء أو في استراحة الغداء بعد الظهيرة.
و لا يوجد دليل علمي موثوق على أن ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم تؤدي الى حرق عدد أكبر من الحريرات فعدد الحريرات المحروقة هو واحد, و لكن مصدر الطاقة المستعملة قد يختلف و لهذا فالفرضيات الموضوعة لاوقات ممارسة الرياضة هي:
1- ممارسة رياضة الصباح الباكر: جيدة لمن يود أن يخفض وزنه و يبدأ يومه بنشاط و هي اكثر الأوقات التي يسهل الالتزام بها و تأتي بعد أن يكون الجسم قد نال حاجته من الراحة. لا تناسب من يعمل عملا ليلياً و من يسهر حتى الصباح.
2- ممارسة الرياضة بعد الظهر - العصر: جيدة للاعبي كمال الاجسام و الرياضيين. لا تناسب الكل في حال ارتفاع درجات الحرارة.
3- ممارسة الرياضة مساء: جيدة لمن يود أن يزيد وزنه و لكن قليلا ما يلتزم المرء بها بسبب المغريات الاخرى من زيارات و حفلات و حضور أفلام أو ببساطة بسبب كون الشخص متعبا أحيانا في نهاية اليوم.
قواعد عامة اخرى:
1- لا تمارس #التمرين بعد تناول الطعام حتى تمر 90 دقيقة على الأقل على تناول الطعام.
2- لا تنسى شرب كفايتك من الماء لكي لا تصاب بالتجفاف.
3- التمارين الهوائية كالركض و القفز تحرق الحريرات بشكل أكبر من التمارين الثقلية كرفع الاثقال و الضغط و لكنها لا تبني الكتلة العضلية بالشكل نفسه.
4- 20 دقيقة تمرين كل يوم تكفي لتزيد الكبار بالسن صحة و نشاطا و سعادة أيضا!
=============
بيجاتو- عدد المساهمات : 14
نقاط : 51
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 04/06/2012
مواضيع مماثلة
» 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعياً تجدد النشاط
» الممارسة الذكية للتمارين الرياضية
» أجمل مواقف الروح الرياضية في ملاعب كرة القدم
» افضل 3 نصائح
» من اجل حياة افضل
» الممارسة الذكية للتمارين الرياضية
» أجمل مواقف الروح الرياضية في ملاعب كرة القدم
» افضل 3 نصائح
» من اجل حياة افضل
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجمعة مايو 17, 2019 10:53 pm من طرف الكويتى
» ابرز العلماء المسلمين
الجمعة مايو 17, 2019 10:26 pm من طرف الكويتى
» الإعجاز العددي ... في سورة الكوثر
الجمعة مايو 17, 2019 10:09 pm من طرف الكويتى
» افضل الاطبا ولكن لماذا تذهبون اليه متاخرا ؟
الجمعة مايو 17, 2019 9:57 pm من طرف الكويتى
» ﻟﻤﺎﺫﺍ ﺃﻧﺒﺖ ﺍﻟﻠﻪ ﻟﻪ ﺷﺠﺮﺓ ﺍﻟﻴﻘﻄﻴﻦ
الجمعة مايو 17, 2019 9:50 pm من طرف الكويتى
» تعلم كتابة الكسرة والفتحة والضمة وأسرار الكيبورد
الجمعة مايو 17, 2019 9:06 pm من طرف كايد
» فوائد الكركديه البارد والساخن
الثلاثاء فبراير 19, 2019 1:04 pm من طرف البرغوتى
» فوائد الجنسنج للجنس للرجال والنساء
الثلاثاء فبراير 19, 2019 12:50 pm من طرف زغرب
» فوائد اليانسون للجهاز الهضمي واستخدامه في تخفيف الوزن
الثلاثاء فبراير 19, 2019 12:11 pm من طرف طاعت