نصائح صحية عامة

تأكد من أنك تدرج الأنشطة الجسدية في الحياة اليومية لطفلك.
تأكد من توافر الأغذية والمشروبات الصحية بكل مكان بحيث يسهل الوصول إليها.
​​حُث مَدرسة طفلك على دعم الوزن الصحي.
شارك طفلك في أداء الأنشطة البدنية من أجل تشجيعه/تشجيعها.
إن الحميات (الريجيمات) قصيرة المُدة لا تعمل بشكل فعال؛ اعمل على التوازن بين الغذاء الصحي والنشاط البدني من خلال تغيير نمط حياتك.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فالأمر يستحق منك تحديد أهدافك الآن وبدء نمط حياة صحي يعمل على حمايتك من زيادة الوزن.
اجعل طبقك مليئًا بالألوان المُبهجة، بإضافة كافة أنواع الفاكهة والخضروات إلى وجباتك. مازال بإمكانك تناول طعامك المفضل في المناسبات، مع الإبقاء على الغذية الصحية المتوازنة.
إن النيكوتين إحدى المواد التي يمكن إدمانها، ويشعر جميع المدخنون الذين يرغبون في الإقلاع بتراجع هذه المادة في أجسامهم ومن ثم سيشعرون بالحاجة إليها. وليس ذلك بمثابة نقيصة أو نقطة ضعف فيك بشكل شخصي.
إن القول بأن الوجبة الصحية المثالية يمكن أن تنتهي بتدخين سيجارة ما هو إلا درب من دروب الخيال؛ لقد انتهت وجبتك واستمتعت بها! أما الإصرار على تناول السيجارة هو الشِق الإدماني هنا الذي يندرج تحت مفهوم العبودية.
إن التدخين يعمل على تضييق نطاق حياتك؛ فتكره الأماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين، مثل المطاعم، والمراكز التجارية، والمطارات، وكذلك الفنادق التي لا يُسمح فيها بالتدخين.
هل تعتقد أن التدخين يساعدك على التغلب على التوتر؟ الحقيقة هي أن التدخين لن يساعدك أبدًا على الوصول إلى حل. في الواقع إنه يزيد من شعورك بالتوتر حينما لا تكون السجائر في متناول يدك.
إن ما يزيد عن نصف أعداد المدخنين يُقلعون عن التدخين ويستخدمون هذه المعلومات كوسيلة لتحفيزهم.
فقط التزم بأكثر التشريعات الناجحة المستخدمة لحماية المدخنين السلبيين والمدخنيين العاديين، وهو تشريع تقييد التدخين في الأماكن العامة وأماكن العمل.
قد يُصاب الذكور أيضًا بهذا المرض ولكن بمعدلات أقل.
تأكد من احتواء ما تتناوله من طعام على الكالسيوم لأن الجسم غير قادر على إنتاج هذه المادة.

يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الجسم لمادة الكالسيوم، ولكنه يحتاج إلى التعرض للشمس حتى ينشط عمله. ومن أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين د المأكولات البحرية مثل السلامون، والتونة، والماكريل.
يتوافر الكالسيوم في كل من: منتجات الألبان، والخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والأطعمة المُعززة بالكالسيوم، والمكسرات.
أهم سبل الوقاية من مرض هشاشة العظام هي الحصول على القدر الكافي من الكالسيوم وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.
نحثُ كل من الأطفال والبالغين على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة للبالغين و60 دقيقة للأطفال.
النوع 1 من مرض السكري هو النوع الذي يكون فيه الأنسولين خيار العلاج الوحيد، ويشكل هذا النوع نسبة 5% من إجمالي مرضى السكري.
النوع 2 من مرض السكري، وهو النوع الوقائي، والذي عُرِف فيما سبق باسم مرض السكري الذي لا يعتمد على مادة الأنسولين أو سُكري الكبار.
إذا مارست التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام أسبوعيًا، يُمكنك أن تفقد حوالي 5 - 7% من وزنك.
ينبغي أن تبقي على تناول الغذاء الصحي، دون أن تمتنع تمامًا عن تناول الطعام المفضل لك، ولكن احرص على تنوع ألوان طعامك.
لا تُغير من نظامك إلى النظام الغذائي الصحي بين عشيةٍ وضحاها، فسيجعلك هذا أكثر عُرضة لليأس. بل اتخذ خطوات، واحدة تلو الأخرى، نحو التغيير، حتى يصير التغيير عادة وواقع.
لا تنسى شرب كمية كافية من الماء لإنعاش أجهزة جسدك. حيث يعتبر الارتواء الكافِ جزء لا يتجزأ من خيار الغذاء الصحي.
إذا كان عمرك 45 سنة أو أكثر ولا تعرف حالتك الصحية فيما يتعلق بالسكري، يمكنك الذهاب للفحص، وبخاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
تتألف قراءة ضغط الدم من رقمين؛ الأول هو قياس الضغط في الأوعية الدموية أثناء انقباضات القلب. أما الرقم الثاني فهو القياس أثناء استراحات القلب فيما بين الانقباضات.
يمكنك أن تقي نفسك من ارتفاع ضغط الدم عن طريق تناول الغذاء الصحي؛ فيجب أن تتعدد ألوان الأطعمة المتاحة في طبقك، بالإضافة إلى أكل الفواكة الطازجة والألياف. تجنب الأياف، والدهون المشبعة، والكوليسترول.

ان هذا المرض البكتيري من الأمراض شديدة العدوى ويُصيب الإنسان عن طريق استنشاق الجسيمات الهوائية التي تحمل العدوى.
يعتبر هذا المرض من أكثر الأمراض القاتلة في العالم.
هذا اللقاح يتألف من جرعة واحدة تحت الجلد تُعطى للمواليد الذين سيحيون في بيئة ذات خطورة عالية.
هذا اللقاح يشتمله جدول تطعيم الأطفال السعودي ويُحقن به المولود خلال الأسبوع الأول من ميلاده
سيخضع الأشخاص الذين تم حقنهم بلقاح BCG للاختبار الجلدي الإيجابي للدرن.
في حالة الأطفال دون سن الخامسة والمتوقع انتقالهم للعيش في المملكة العربية السعودية، يُنصح بحقنهم بهذا اللقاح
ينتقل هذا المرض الفيروسي عن طريق عدوى الدم، حيث ينتقل من إنسان لآخر من خلال سوائل الجسم المختلفة؛ مثل الدم، والمني، والإفرازات المُخاطية.
قد تكون عدوى التهاب الكبد الوبائي ب مرض خطير أو مزمن. يحدث المرض الخطير خلال ال 6 أشهر الأولى من العدوى وقد يؤدي إلى العدوى المزمنة.
إن عدوى الالتهاب الكبدي المزمن ب مرض مزمن يمكن أن يسفر عن إتلاف شديد للكبد ويؤدي في النهاية إلى الوفاة.
هناك العديد من سُبل الوقاية من عدوى الالتهاب الكبدي الوبائي ب، وأهمها هو لقاح الكبد الوبائي ب.
هذا اللقاح يشتمله جدول تطعيم الأطفال السعودي، ويُعطى على مدار ثلاث جرعات عضلية.
تُعطى الجرعة الأولى عند الولادة، والجرعة الثانية عندما يبلغ المولود شهره الثاني من العمر، والجرعة الثالثة في عُمر ال6 أشهر.
ينتقل الفيروس المسبب لمرض شلل الأطفال من الشخص المصاب بالعدوى إلى الإنسان الذي لم يحصل على تطعيم/ تحصين من خلال الاتصال.

يعتبر مرض شلل الأطفال من أمراض الإعاقة الخطيرة التي لا علاج لها، وإنما يتوافر لها لقاحات وقائية فقط.
يتطلع العالم إلى تحقيق ثاني أكبر نجاح طبي موسَّع عن طريق القضاء على هذا المرض، بعد أن تحقق النجاح الأول المتمثل في القضاء على مرض الجديري.
تم تصنيف المملكة العربية السعودية كدولة خالية من مرض شلل الأطفال منذ عام 2004. حيث ٍسجِّلت آخر حالات الإصابة من بين السكان الأصليين في عام 1995، بينما سُجِّلت آخر حالات الإصابة الواردة في عام 2004.
مازالت هناك ستة دول تعاني من انتقال هذا الفيروس، وهي: أفغانستان، ونيجيريا، وباكستان، والتشاد، والجمهورية الديمقراطية، والكونغو.
هناك نوعان متاحان من اللقاح، وهما: OPV (وهو لقاح فموي) يساعد على وقف انتقال المرض؛ و IPV (لقاح يتم حقنه) يعمل على وقف تطور المرض.
هذا اللقاح ضمن جدول تطعيم الأطفال السعودي الذي تبتدئه الحكومة الجديدة عام 2013: لقاح IPV في عمر شهرين، و4 أشهر، و6 أشهر. ومن ناحية آخرى، يُؤخذ لقاح OPV في عمر 6 أشهر، و12 شهرًا، و18 شهرًا، وفي سن دخول المدرسة.
يرتبط هذا المرض بالوجود في تجمعات كبيرة، وقد تسبب – على مر التاريخ – في العديد من الأوبئة التي انتشرت حول العالم وبخاصة في مواسم الحج والعمرة.
يعتبر هذا المرض من الحالات الطبية الطارئة التي تستلزم العلاج الفوري بالحصول على مضاد حيوي وريدي ودخول وحدة العناية المركزة.
تم إدخال اللقاح السحائي حديثًا ضمن جدول تطعيم الأطفال السعودي، بصورة موحدة توفر الحماية مدى الحياة.
تم إدخال اللقاح ضمن مشروع جدول تطعيم الأطفال السعودي، ضد 4 أنماط مصلية من البكتيريا، وهي: A، C، W135، وY.
هذا اللقاح قابل للحقن، ويُعطى على جرعتين، في سن 9 أشهر و 12 شهرًا. كذلك يُنصح لكافة السكان الذي يعيشون بمناطق يتوطن فيها هذا المرض بالحصول على هذا اللقاح أيضًا.
يُنصح الأشخاص الذين يعيشون في أماكن ترتفع فيها مخاطر التعرض للإصابة - مثل منطقة مكة، والمدينة، وجدة - بصرف النظر عن أعمارهم، يُنصحون بتلقي هذا اللقاح لحماية تدوم مدى الحياة.
ترمز "D" إلى الخناق(الدفتريا ،Diphteria) وهي عدوى بكتيريّة ناتجة عن جرثومة تعرف ببكتيريا الخناق الوتدية . وتنتقل من خلال الرذاذ و التلامس.
يسبب هذا المرض تسمم الدم، ويمكن له أن يُتلف الأعصاب وأعضاء أخرى مثل القلب والكليتين كما أنه قد يؤدي إلى الوفاة.

ترمز "T" إلى الكزاز (التيتانوس،Tetanus)، وهي عدوى بكتيرية سببها جرثومة تعرف ببكتيريا المطثية الكزازية (Clostridium tetan) . وينتقل المرض من خلال تهتك الجلد والتعرض للأجسام الملوثة.
ينتج عن هذا المرض بمرض تشنج العضلات الشديد والذي لا يمكن السيطرة عليه و يمكن للمرض أن يكون قاتلاً، حيث أنه يتسبب في وفاة حوالي 10% من المصابين به.
يرمز "P" للسعال الديكي، وهي عدوى بكتيرية يتسبب بها جرثومة تعرف ببكتيريا بورتاديلة السعال الديكي(Bordetella pertussis). وتنتقل العدوى من خلال الرذاذ أو التلامس.
يعرف هذا المرض بالسعال الديكي وهو مرض تنفسي خطير، ويعتبر أيضًا من الأمراض المُهلكة؛ حيث أنه يتسبب في توقف التنفس وخصوصًا لدى الرُّضع.
تنتشر الأمراض البكتيرية الثلاث السابقة في جميع أنحاء العالم بما فيها الشرق الأوسط والمملكة العربية السعودية. يتم إعطاء اللقاح كجزء من برنامج تطعيم الأطفال. ودائمًا ما يوصى بإعطاء جرعة منشطة كل 10 سنوات للحفاظ على فعالية اللقاح.
ترمز "M" الأولى إلى الحصبة، وهي عدوى فيروسية معدية بشكل كبير والتي تنتشر عبر جزيئات الهواء.
لقد استطاع التطعيم أن يقلل من عدوى الحصبة بشكل كبير في جميع أنحاء العالم. ولكن، كان هناك العديد من الخلافات والمخاوف حول استخدام اللقاح وعلاقته ببعض الحالات الخاصة؛ مثل التوحد و التشنجات الحرارية ( التشنجات الناتجة عن ارتفاع درجة الحرارة).
تنتشر الحصبة بشكل شائع جدًا و الأشخاص الحاصلون على اللقاح والأشخاص الذين سبقت إصابتهم بالحصبة هم محميون من الإصابة.
يرمز "M" إلى النكاف ( Mumps )؛ وهي عدوى فيروسية معدية بشكل كبير، وتنتشر بواسطة الرذاذ والتلامس.
في العادة، تبدأ العدوى بالحُمى، الصداع، الإعياء، فقدان الشهية وتورم الغدة اللعابية.
قد يؤدي المرض للإصابة ببعض المضاعفات، ومنها: التهاب الخصية، والالتهاب الدماغي، والتهاب السحايا، والتهاب المبيض، والتهاب الثدي أو حتى الإصابة بالصمم.
ترمز "R" للحميراء،(Rubella) وتسمى أيضًا بالحصبة الألمانية، وهي عدوى فيروسية تسبب الطفح الجلدي والحمى، وتنتقل من شخص لآخر من خلال الرذاذ والتلامس.
تكمن أهمية اللقاح في الوقاية من المضاعفات والتي قد تحدث للسيدات الحوامل مما يؤثر على الجنين، ومنها: المياه البيضاء (عتامة عدسة العين) ، والصمم، والعيوب الخلقية بالقلب، والإعاقة الذهنية، وتلف الكبد والطحال.

إن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالعدوى والمضاعفات هم: مرضى الانيميا المنجلية، و مرضى استئصال الطحال، ومرضى نقص المناعة المكتسبة، ومرضى السرطان، أو المصابون بأي من أمراض نقص المناعة.
مرض المكوّرات الرئوية (Pneumococci) هو عدوى بكتيرية تسبب التهاب السحايا، والالتهاب الرئوي، والتهاب الأذن الوسطى، وربما تجرثم الدم. وقد يكون المرض خطيرًا لدى الأطفال تحت سن الخمس سنوات.
تنتشر العدوى من خلال انتقال الرذاذ من الشخص المصاب إلى شخص آخر.
يحتوي اللقاح على 13 نمط نوعى من الجرثومة، والذي يغطي أكثر من 90% من سلالاته المختلفة والتي تسبب المرض لدى البشر.
لقد تم ادراج هذا اللقاح مؤخرًا لجدول تطعيم الأطفال في المملكة العربية السعودية، ويتم إعطاؤه على جرعتين في الشهر الثاني والرابع من عمر الطفل.
تعتبر عدوى فيروس الروتا هي أكثر الأسباب شيوعًأ للجفاف والوفاة لدى الأطفال تحت عمر 5 سنوات.
إنه مرض معدِ ينتقل عن طريق الرذاذ و اللعاب من الفم.
يرتفع احتمال انتقال العدوى بين الأطفال بشكل كبير بسبب مشكلات النظافة. ويعتبر مقدمو الخدمات الغذائية أيضًا من أهم نقاط الخطر.
يستوطن المرض في المملكة العربية السعودية والشرق الأوسط، ويمكن للمرض أن يكون خطيرًا مما يستدعي الإقامة في المستشفى وقد يسبب الوفاة.
قد يتسبب المرض لدى المصابين به بأعراض أو إعياء شديد، ولكنهم لن يعانو من مرض الكبد المزمن. كما يكون لديهم مناعة طويلة الأمد ضد الفيروس.
يعتبر اللقاح جزء من جدول تطعيم الأطفال في المملكة العربية السعودية، ويتم إعطاؤه على جرعتين. يعطي هذا اللقاح مناعة طويلة الأمد.
يمثل هذا المرض عدوى فيروسة معدية بشكل كبير، والتي تسبب الطفح الجلدي، الإعياء والحمى. وقد تؤدي المضاعفات الشديدة إلى الحاجة للإقامة بالمستشفى و قد يؤدى الى الوفاة.
لقد تم ادراج اللقاح مؤخرًأ في المملكة العربية السعودية كجزء من جدول تطعيم الأطفال، ويتم إعطاؤه على جرعتين في سن 9 أشهر وعند دخول المدرسة.
لا يجب إعطاء اللقاح للأشخاص المصابين بنقص المناعة والسيدات الحوامل.
فيتامين ك هو فيتامين يذوب في الدهون، ويلعب دورًا هامًا في عملية تخثر الدم.

يتوفر فيتامين ك في كل من الزبادي، وصفار البيض، وزيت كبد السمك، والخضروات الورقية الخضراء.
يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ك إلى زيادة احتمالات إصابتهم بالكدمات والنزيف.
يعمل فيتامين هـ على وقاية الجسم من التلف الذي ينتج عن مواد غير مستقرة تدعى الجذور الحرة
يتوفر فيتامين هـ في جنين القمح، والذرة، والبذور الأساسية والمكسرات، والبيض، والزيتون، والسبانخ.
إن فيتامين د هو فيتامين يستخدمه الجسم لامتصاص الكالسيوم والفسفور
يعرف فيتامين د أيضًا بـاسم " فيتامبن أشعة الشمس" حيث يقوم الجسم بإنتاج هذا الفيتامين بعد التعرض لأشعة الشمس.
إن التعرض لأشعة الشمس بفترة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة، 3 مرات أسبوعيًا يكفي لإنتاج احتياجات الجسم من فيتامين د.
من أهم مصادر فيتامين د منتجات الألبان، والجبن، والحليب المُدعم، والأسماك، وصفار البيض.
قد يؤدي نقص فيتامين د إلى ليونة وضعف العظام للبالغين، بينما قد يؤدي إلى الكساح بالنسبة للأطفال.
يساعد فيتامين ج الجسم على مقاومة آثار التلوث والمواد الضارة التي تسمى بالجذور الحرة.
يتوفر فيتامين ج في الفلفل الأخضر، والفراولة، والطماطم، والبروكلي، واللفت.
يؤدي نقص فيتامين ج إلى نزيف اللثة والأغشية المخاطية.
يلعب فيتامين ب 6 دورًا هامًا في تركيب الأجسام المضادة، والتي يحتاج إليها الجسم لمقاومة العديد من الأمراض.
يتوفر فيتامين ب 6 في الفاصولياء، والمكسرات، والبقوليات، والبيض، والحوم، والأسماك، وخميرة البيرة، والموز، والخضروات الورقية الخضراء.
ينتج عن نقص فيتامين ب 6 قرحة الفم واللسان، والتهيج، والتشوش، والاكتئاب.

يساعد فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي.
يتوفر فيتامين ب12 في الكبد، والكلى، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض، والدواجن، والمحار والحليب.
ينشأ عن انخفاض مستويات فيتامين ب12 فقر الدم (الأنيميا) بالإضافة إلى تخدر الأطراف، والضعف وفقدان التوازن.
يعمل فيتامين أ على تعزيز قوة الرؤية، وبخاصة الرؤية ليلاً، كما أنه يساعد على الحفاظ على صحة الجلد، والأغشية المخاطية.
يتوفر فيتامين أ في الجزر، واليقطين، والبطاطا الحلوة، والشمام، والمشمش، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، والخضروات الورقية.
يزيد نقص فيتامين أ من قابلية التعرض للأمراض المعدية ومشكلات الرؤية.
يعتبر الحديد ضروريًا في تكوين الهيموجلوبين والميجلوبين، المسئولان عن نقل الأكسجين في الدم والعضلات.
يتوفر الحديد في الكبد، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدجاج، والتونة، والسلمون، والحبوب الكاملة، والبيض، والخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن.
يتضح نقص الحديد من خلال الأنيميا الناتجة عن انخفاض مستوى الحديد في الدم.
يعتبر الكالسيوم هو أكثر المعادن توفرًا في جسم الإنسان، حيث تبلغ نسبة الكالسيوم حوالي 1.5% إلى 2% من إجمالي وزن جسم الشخص البالغ.
تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن على شكل من أشكال الكالسيوم الذي يسهل امتصاصه.
يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام، ومشكلات في صحة الفم والأسنان، وارتفاع ضغط الدم.
يساعد فيتامين ب1 (الثيامين " Thiamine") خلايا الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
يتوفر فيتامين ب1 في المخبوزات المعززة، والحبوب، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والبازلاء، وفول الصويا.
ينشأ عن نقص فيتامين ب1 الضعف، والذهان، وتلف الأعصاب.